काठमाडौँ – चुरोटको लत छोड्न सजिलो छैन, तर त्यति गाह्रो पनि छैन । सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सनमा प्रकाशित एक अध्ययनमा चुरोट नछाड्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण निकोटिन भएको बताइएको छ । चुरोटलाई यसरी डिजाइन गरिएको हो कि यसले निकोटिन चाँडै हाम्रो दिमागमा पुर्याउँछ।
यसले मस्तिष्कमा डोपामाइन उत्सर्जन गर्छ र तुरुन्त आनन्द दिन्छ। यस्तो अवस्थामा यदि जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गरियो भने निकोटिनको लतलाई निको पार्न सकिन्छ र धुम्रपानबाट सजिलै छुटकारा पाउन सकिन्छ ।
चुरोटबाट छुटकारा पाउने अचम्मको उपाय
चुरोट छोड्नुको बलियो कारणहरू बुझ्नुहोस्, समर्थन खोज्नुहोस्
यदि तपाईं धुम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुको कारण पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई छोड्ने निर्णय गर्नुभएको छ भने, पहिले डाक्टरको सहयोग खोज्नुहोस्। त्यसपछि कक्षाहरू, परामर्श र सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।
निकोटिन रिप्लेसमेन्ट थेरापीको मद्दत लिनुहोस्
जब तपाई निकोटिन तृष्णा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाई निकोटिन प्रतिस्थापन गम, लोजेन्ज, प्याचहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, आफ्नो परिवार र साथीहरूबाट मद्दत लिनुहोस्। उनीहरुको सहयोग लिनुहोस्। यसले प्रेरणा प्रदान गर्नेछ र लत छिट्टै हट्नेछ।
ट्रिगर चीजहरू जोगिन प्रयास गर्नुहोस्
यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई चुरोट पिउने लालसा हुन सक्छ। यस्ता कुराहरूबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तुरुन्तै धुम्रपान छोड्नुहुन्न भने, बिस्तारै धुम्रपान छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले एक दिनमा धुम्रपान गर्ने चुरोटको संख्या घटाउनुहोस् र दुई चुरोट बीचको दूरी पनि बढाउनुहोस्।
केहि चपाउन जारी राख्नुहोस्
जब तपाई चुरोट पिउने इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईको मुखमा केहि चबाइरहनुहोस्। चिनीरहित गम वा कडा क्यान्डी प्रयोग गर्नुहोस्, यसले चुरोटको लालसा कम गर्छ। धुम्रपानको बीचमा बदाम र अखरोट जस्ता नटहरू खानुहोस्। सुकेको गाजर चुरोटको लतबाट छुटकारा पाउन सहयोगी हुन्छ ।
विश्राम प्रविधि अपनाउनुहोस्
धुम्रपान छोड्न, तनावबाट बच्न। यसका लागि विश्राम प्रविधि अपनाउनुपर्छ। आफुलाई आराममा राख्नुहोस्, पुरानो प्रविधिको मद्दत लिनुहोस्। लामो समयसम्म यसो गर्नाले चुरोटको लतबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।
व्यायाम र योग गर्नुहोस्
शारीरिक व्यायाम र योग शरीरको लागि समग्र लाभदायक छन्। शारीरिक स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित हुनाले धुम्रपानमा ध्यान कम हुन्छ । यस कारणले गर्दा चुरोट धेरै पिउने मन लाग्दैन र त्यसबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।
