काठमाडौँ – अर्थोसोम्नियाले स्वास्थ्यमा गम्भीर हानि पुर्याउन सक्छ । उचित निद्राको खोजीमा, धेरै मानिसहरू आफ्नो निद्रामा बाधा पुर्याउँछन्, जसले उनीहरूलाई धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिममा पार्न सक्छ।
राम्रो निद्राको नाममा निद्रामा गडबड गर्नु पनि एक प्रकारको रोग हो । जसलाई अर्थोसोम्निया भनिन्छ । यस्तो अवस्थामा मानिसहरु निद्राको बारेमा धेरै सचेत हुन्छन् । पर्याप्त निन्द्रा नपाएर उनमा अल्छी हुन्छ । अर्थोसोम्निया दुई शब्द मिलेर बनेको हुन्छ ।
ओर्थो भनेको सीधा र सोमनिया भनेको निद्रा हो। फिटनेस ट्र्याकरको सहायताले आफ्नो निद्रालाई हर समय ट्र्याक गर्ने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरू यस रोगको सिकार हुने सम्भावना बढी हुन्छ। अर्थोसोमनिया कती ठूलो समस्या हो र यसबाट कसरी बच्न सकिन्छ भन्ने बारे जानकारी दिनुहोस्…
अर्थोसोमनिया किन हुन्छ ?
सन् २०२० मा भएको एक अनुसन्धानले संसारमा एकातिर निद्रासम्बन्धी समस्या तीव्र गतिमा बढिरहेको छ, स्मार्टफोन र कामको दबाब जस्ता कारणले गर्दा मानिसले पर्याप्त निन्द्रा लिन सक्दैनन् भने अर्कोतर्फ केही व्यक्ति यस्ता छन् जो निन्द्राको समस्यामा परेका छन् । आफ्नो निद्रालाई पूर्ण बनाउनमा व्यस्त छिन्।
यसका लागि उनीहरु अत्यधिक सचेत हुन्छन् । राम्रो निद्राको लागि आहार देखि सबै गर्नुहोस्। उत्तम निद्राको लागि आफ्नो निद्राको ढाँचा जाँच गर्नुहोस्। यसका लागि स्लीप ट्र्याकिङ डिभाइस, फिटनेस ट्र्याकर, स्मार्टवाच, माइक्रोफोन र एक्सेलेरोमिटर र स्लीप एप जस्ता यन्त्रहरू प्रयोग गरिन्छ।
अर्थोसोम्नियाको खतराहरू के हुन् ?
ट्र्याकिङ निद्राका कारण धेरैजसो मानिसले राम्रोसँग निन्द्रा लिन सक्दैनन्। यस्ता व्यक्तिहरू सुत्दादेखि उठ्नेसम्मको ढाँचा जाँच्छन्। राम्रो निन्द्रा पाउनको लागि, हामी राम्रो निद्रा पनि बिगार्न सक्छौं। जसका कारण उनीहरुमा धेरै गम्भीर रोग लाग्ने जोखिम बढ्दै गएको छ ।
अर्थोसोमनियाका लक्षणहरू के हुन् ?
सुत्न समस्या हुनु
ब्यूँझिएपछि पनि सुतिरहेको हुन्छ
दिनभरी सुतेको अनुभूति हुन्छ
राती अनिद्रा
दिनको समयमा अत्यधिक निद्रा लाग्नु
चिडचिडापन, बेचैनी
टाउको दुखाइ र चिन्ता
पूर्ण निद्राको लागि के गर्ने ?
जीवनशैली सुधार गर्नुहोस्
राति सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि बेलुकीको खाना खानुहोस्
सुत्नुअघि पानीले खुट्टा राम्ररी धुनुहोस्
रातिको समयमा अल्कोहल वा क्याफिन युक्त चीजहरू सेवन नगर्नुहोस्
व्यायाम गर्नुहोस्, आफूलाई सक्रिय राख्नुहोस्
