काठमाडौँ – आन्द्रा सुधार गर्न धेरै खानेकुराहरु छन्, जुन पेटको लागी धेरै लाभदायक छन्। आयुर्वेदका अनुसार आन्द्रालाई सुधार्नका लागि केही खानेकुरा निकै महत्वपूर्ण हुन्छन् ।
आन्द्रा हाम्रो पाचन प्रणालीको महत्वपूर्ण अंग हो। पाचनसँग सम्बन्धित समस्याहरू सीधै आन्द्रासँग सम्बन्धित छन्। लामो समयदेखि खानपानको खराब बानीका कारण पेटको स्वास्थ्य अचानक बिग्रन्छ । आन्द्रामा बिस्तारै फोहोर जम्मा हुन थाल्छ । जसका कारण पाचन सम्बन्धी समस्या हुन सक्छ ।
खराब पेटको स्वास्थ्यको कारण, छाला र हार्मोनल स्वास्थ्य पनि धेरै प्रभावित हुन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा धेरै प्रकारका हर्मोनल असंतुलन हुन्छ । आन्द्राको स्वास्थ्यले तपाईको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) पथको स्वास्थ्यलाई बुझाउँछ। जसमा तपाईको पेट, आन्द्रा र कोलन समावेश हुन्छ। यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
आहार
फलफूल, सागसब्जी र सम्पूर्ण अन्नजस्ता विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानाहरू खानुहोस्, जसमा फाइबर र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छन्। प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईलाई ग्यास र पेट फुल्ने समस्या छ । त्यसैले तपाईं फ्रक्टोज वा फल चिनी को आफ्नो सेवन कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
जीवनशैली
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, विशेष गरी हृदयको व्यायाम जस्तै हिड्ने वा साइकल चलाउने। हरेक दिन लगभग एकै समयमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। अँध्यारो पछि तपाईले कति खानु हुन्छ सीमित गर्नुहोस्।
तनाव
तनाव कम गर्न स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहोस्, जस्तै आराम सास फेर्न, माइन्डफुलनेस, र व्यायाम।
प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लिन विचार गर्नुहोस्, जुन पूरक स्वस्थ ब्याक्टेरिया हो जसले कब्जियत र आईबीएसमा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं किण्वित खानाबाट प्रोबायोटिक्स पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हुन् जसले तपाईंको आन्द्रा ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ।
एन्टिबायोटिकहरू: एन्टिबायोटिकहरू सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अत्यधिक प्रयोगले खराब ब्याक्टेरियाका साथै राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि मार्न सक्छ।
धुम्रपान: धुम्रपानले तपाईंको आन्द्राको वनस्पतिलाई बदल्न सक्छ, हानिकारक सूक्ष्मजीवहरू बढाउँछ र लाभकारी सूक्ष्मजीवहरूलाई कम गर्छ। तपाईको पेटको माइक्रोबायोमको स्वास्थ्य, जुन तपाईको पेटमा बस्ने खरबौं सूक्ष्मजीव हो, आन्द्राको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण सूचक हो।
प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स एक पूरक हो जसले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। यी ब्याक्टेरियाले पाचन क्रियालाई ठीक राख्छ र पेटलाई स्वस्थ बनाउँछ। प्रोबायोटिक्स सेवन गर्नाले खाना राम्ररी पचिन्छ र पेटको समस्या कम हुन्छ।
प्रीबायोटिक्स: प्रीबायोटिक्स भनेको खाना वा सप्लिमेन्टहरू हुन् जसले तपाईंको आन्द्रामा रहेको राम्रो ब्याक्टेरियाको लागि खानाको रूपमा काम गर्दछ। जब तपाई प्रीबायोटिक्स लिनुहुन्छ, तिनीहरूले राम्रो ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ, तिनीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्छ। यसबाट तपाईको पाचन प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ र पेटको समस्याको जोखिम कम हुन्छ । प्रीबायोटिक्सले तपाईंको आन्द्राको ब्याक्टेरियाको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ, तपाईंको आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ।
लिकोरिस जरा: लिकोरिस जराले आन्द्राको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले आन्द्राको अस्तरलाई जोगाउन बलगमको उत्पादन बढाउँछ, जसले गर्दा पेटलाई क्षति हुनबाट बचाउँछ। यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई राहत दिई आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ ।
स्लिपरी एल्म: स्लिपरी एल्म एक प्राकृतिक उपचार हो जसले आन्द्राको अस्तरलाई शान्त बनाउँछ। यसले पेटको सूजन कम गर्छ र राम्रो ब्याक्टेरियालाई मद्दत गर्छ। यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई राहत दिनुका साथै आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ ।
म्याग्नेसियम: म्याग्नेसियम एक आवश्यक खनिज हो जसले पाचनमा मद्दत गर्दछ। यसले पाचन इन्जाइमलाई काम गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा खाना सजिलै पचिन्छ। यसको सेवनले पेटको समस्या कम गर्नुका साथै पाचन प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ ।
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड: एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व जसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। यसले पाचन शक्ति मात्र होइन मुटुको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । यसको सेवनले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ ।
ग्लुटामाइन: ग्लुटामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले आन्द्राको अस्तरलाई बलियो बनाउँछ। यसले आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न र पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। यसको सेवनले आन्द्रा स्वस्थ रहन्छ र पाचन सम्बन्धी समस्या कम हुन्छ ।
