आज हरेक ५ जनामध्ये २ जना कुनै न कुनै स्वास्थ्य समस्याबाट ग्रसित छन् । स्वस्थ रहनु अति आवश्यक छ तर आधुनिक जीवनशैलीका कारण हामी प्रायः अस्वस्थ हुने गर्छौं । यो व्यस्त जीवनमा मानिसहरु यति व्यस्त भइसकेका छन् कि उनीहरुसँग खान र सुत्ने समय पनि छैन । यसको प्रत्यक्ष असर उनीहरुको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि परेको छ । यस्तो अवस्थामा हामीले आफ्नो खानपान र जीवनशैलीमा सानातिना परिवर्तन गर्नु र जीवनभर स्वस्थ रहनको लागि कदम चाल्नु अति आवश्यक छ। हामीलाई ती पाँच नियमहरू बारे जान्नुहोस्, जुन तपाईंले पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
नाश्ता महत्त्वपूर्ण छ
बिहानको खाजा स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्वपूर्ण भाग हो। सही समयमा ब्रेकफास्ट गर्नाले शरीरलाई आवश्यक पोषण मात्र होइन, दिनभर ऊर्जा कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ। अनुसन्धानका अनुसार नियमित सन्तुलित ब्रेकफास्ट गर्ने मानिसहरु दिनभर उर्जावान महसुस गर्छन् र उनीहरुको तौल पनि नियन्त्रणमा रहन्छ ।
बिहानको खाजामा अण्डा, दूध, माखन र फलफूल जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ किनभने यिनीहरूले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्। पुरी, पराठा वा भुटेको खानेकुराको अत्याधिक उपभोग नगर्नु पर्छ, किनकि यसले पेटलाई भारी बनाउँछ र आलस्य निम्त्याउँछ। बरु हलुका र पौष्टिक खानेकुरा जस्तै दलिया खानु राम्रो हुन्छ । यसले ऊर्जा मात्र प्रदान गर्दैन तर तपाईंलाई दिनभर सक्रिय र सकारात्मक पनि राख्छ। चिडचिडापन हटाउन र मानसिक रूपमा स्थिर रहन पनि स्वस्थ नाश्ता आवश्यक छ। बिहानको खाजा शारीरिक स्वास्थ्यका लागि मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्यका लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ
काम गर्नुहोस्
स्वस्थ रहनका लागि कसरत गर्नु निकै जरुरी छ । हामीले हरेक दिन ३० देखि ४० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ, किनकि यसले शरीरमा ऊर्जा कायम राख्छ र अतिरिक्त बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। बिहान उठेपछि व्यायाम गर्नु शरीरका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । योग र ध्यान पनि राम्रो विकल्प हो। यदि तपाइँ अहिले सम्म व्यायाम गरिरहनु भएको छैन भने, यसलाई आजैबाट सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा २९३ मिनेटको लागि गरे पनि बिस्तारै यसलाई आफ्नो दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। शरीरलाई तन्दुरुस्त र स्लिम राख्नको लागि पौडी खेल्नु पनि राम्रो तरिका हो।
प्रशस्त निद्रा
यदि तपाई सधैं आफुलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने राम्रो निन्द्रा लिनु अति जरुरी छ । राम्रो निद्राले शरीर र दिमागको थकान हटाउँछ। धेरै अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि निद्राको कमीले मोटोपना र हृदय रोग जस्ता धेरै रोगहरू निम्त्याउँछ। त्यसैले हरेक दिन कम्तीमा सातदेखि आठ घण्टा सुत्नु जरुरी छ ।
पञ्जाबकेसरी, महिला पंजाबकेसरी
सन्तुलित आहार
तपाईलाई यो पनि थाहा छ कि हाम्रो खाना र पेय पदार्थले हाम्रो स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। यदि हामीले भुटेको खानेकुरा, चिसो पेय पदार्थ र जंक फूड खायौं भने यसले हाम्रो शरीरमा बोसो बढाउँछ। यी चीजहरूले हामीलाई मोटो मात्र बनाउँदैन, धेरै रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, आफ्नो आहारमा फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन युक्त खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ।
दिनमा आठ गिलास पानी पिउनुहोस्
आयुर्वेदका अनुसार शरीरको तापक्रम अनुसार पानी भित्र जान्छ भनेर सधैँ चुस्कीले चुस्की पिउनुपर्छ । हामीले दिनभरि आठ गिलास पानी पिउनुपर्छ, जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बिहान खाली पेटमा पानी पिउनाले छाला, कलेजो, मिर्गौला र आँखा सम्बन्धी समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।
