काठमाडौं। आजकल मानिसहरु लगातार धेरै घण्टा मोबाइल वा ल्यापटपमा काम गर्ने गर्दछन्। जसका कारण उनीहरुले आँखासम्बन्धी समस्याको सामना गर्नु पर्ने हुन्छ ।
अत्याधिक स्क्रिन हेर्ने कारण आजकाल मानिसमा आँखा सुख्खा हुने समस्या बढ्दै गएको छ । वास्तवमा, जब हामी काम गर्छौं, हामी लामो समयसम्म हाम्रो परेला झिम्क्याउँदैनौं र लगातार स्क्रिनमा हेर्छौं। यस्तो अवस्थामा आँखाको पानी सुक्छ ।
यसरी आँखा दुख्ने, सुन्निने जस्ता धेरै समस्याहरु देखा पर्छन् । तपाईंले आफ्नो आहारमा केही खानेकुराहरू समावेश गरेर आफ्नो आँखालाई हाइड्रेटेड राख्न सक्नुहुन्छ।
माछा– आफ्नो आँखालाई सुख्खा आँखा सिन्ड्रोमबाट जोगाउन, तपाइँ आफ्नो आहारमा माछा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जसले आँखाको सुन्निने कम गर्छ र आँखालाई स्वस्थ राख्छ। बोसोयुक्त माछा आँखाको लागि स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ। यसका लागि तपाईले साल्मन, टुना, हेरिङ आदि माछा छनोट गर्न सक्नुहुन्छ।
हरियो पत्तेदार तरकारी– हरियो सागपातमा भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसले आँखालाई स्वस्थ राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । यसमा भिटामिन सी पनि उच्च मात्रामा हुन्छ, जसले आँखा सम्बन्धी रोगलाई कम गर्छ । आँखाको स्वास्थ्यका लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा हरियो सागसब्जी जस्तै कालो, कोलार्ड, पालक आदि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
नटस्– पोषक तत्वले भरिपूर्ण नटस्ले आँखालाई सुख्खा हुनबाट जोगाउँछ । तिनीहरू भिटामिन–ई र ओमेगा–३ फ्याटी एसिडमा प्रशस्त छन्। जसले आँखामा आँसु आउँछ । सुख्खा आँखाबाट राहत पाउनको लागि तपाईले आफ्नो आहारमा बदाम, ओखर, काजू खान सक्नुहुन्छ।
पानी– शरीरमा पानीको कमीका कारण पनि आँखा सुख्खा हुने समस्या हुन्छ । आँखा स्वस्थ राख्नको लागि नियमित रूपमा पर्याप्त पानी पिउनु आवश्यक छ।
सिमी– सिमी पोषक तत्वहरूको खजाना हो। यसमा प्रोटिन, फाइबर, जिंक, फोलेट जस्ता धेरै पोषक तत्व पाइन्छ। यसले तपाईंको आँखालाई क्षतिबाट बचाउँछ। सिमी खाँदा ड्राई आई सिन्ड्रोमको समस्या कम हुन्छ ।
चिया सिड्स र आलस– यी कुराहरू शाकाहारीहरूका लागि प्रोटिनको उत्तम स्रोत हुन्। यी बीउहरूमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिडको मात्रा उच्च हुन्छ। यसलाई आँखाको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । तपाईंले आफ्नो आहारमा यी बीउहरू समावेश गर्नुपर्छ।
