काठमाडौं। उच्च रक्तचाप वा उच्च रक्तचाप एक रोग हो जुन आज धेरै मानिसहरू संग संघर्ष गरिरहेका छन्।
सुरुमा लक्षण नदेखिने हुनाले यसलाई साइलेन्ट किलर पनि भनिन्छ । उच्च रक्तचाप हुनुका धेरै कारण हुन सक्छन्, जस्तै गलत खानपान, खराब जीवनशैली, मोटोपना, सोडियमको अत्यधिक सेवन, तनाव र धुम्रपान।
लामो समयसम्म उच्च रक्तचापले हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। यदि तपाइँ रक्तचाप नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो आहार र जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्छ। यसका साथै नियमित योग अभ्यासले उच्च रक्तचापको समस्यालाई पनि नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।आज हामी तपाईलाई केही यस्ता योगासनका बारेमा बताइरहेका छौँ, जसले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।
सेतुबन्धासनः यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले भुइँमा ढाड टेकेर सुत्नुहोस्। अब आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तल भुइँमा राख्नुहोस्। आफ्नो दुवै हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। सास लिँदा, बिस्तारै आफ्नो शरीर उठाउनुहोस्। यो आसनमा १–२ मिनेट बस्नुहोस्। यस पछि, श्वास छोड्नुहोस् र सुरु स्थितिमा आउनुहोस्। यो प्रक्रिया ४ देखि ५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अधोमुखश्वानासन: यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा पेट टेकेर सुत्नुहोस्। अब आफ्नो हात र खुट्टा भुइँमा राखेर, आफ्नो पछाडि र कम्मर माथि उठाउनुहोस्। यो आसनमा १–२ मिनेट बस्नुहोस्। यस पछि, श्वास छोड्नुहोस् र सुरु स्थितिमा आउनुहोस्। यो प्रक्रिया ४ देखि ५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
उत्कटासन: यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले योगा म्याटमा सिधा उभिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा बीच दूरी कायम राख्नुहोस्।अब सास लिँदा दुवै हात टाउको माथि उठाउनुहोस्। खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनुहोस् र कम्मरलाई तल ल्याउनुहोस्। यस चरणमा तपाईंको आकार कुर्सी जस्तो हुनेछ। केही समय यो आसनमा बस्नुहोस्। यसपछि प्रारम्भिक अवस्थामा फर्कनुहोस्। यो आसन ३-५ मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ।
बालासना: यो योग आसन गर्नको लागि, पहिले योगा म्याटमा आफ्नो घुँडा टेकेर बस्नुहोस्। आफ्नो शरीरको सम्पूर्ण भार कुर्कुच्चामा राख्नुहोस्। अब गहिरो सास लिनुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँको छाती तपाइँको तिघ्रा छुनु पर्छ। त्यसपछि आफ्नो निधार संग भुइँ छुन प्रयास गर्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहन पछि, सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईं यो प्रक्रिया ४ देखि ५ पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
