तपाईंको शरीरले बिहान सूर्यको किरण र साँझ सूर्यास्त पछि फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। जसरी खाना खाने समय थाहा पाउनु जरुरी छ, त्यसैगरी कसरतको समय पनि आफ्नो आवश्यकता अनुसार छनोट गर्नुपर्छ ।
कतिपय मानिसहरु चाँडै उठ्ने गर्छन् र उनीहरु बिहान सबेरै उठेर व्यायाम गर्न रुचाउँछन्। जबकि कसैको लागि, शब्द रात उल्लू वा निशाचर शब्द प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरू सूर्यास्त पछि अधिक सहज र ऊर्जावान महसुस गर्छन्। तर के समयले व्यायाम परिणामहरूमा कुनै प्रभाव पार्छ ?
फ्रन्टियरमा दिनको निश्चित समयमा फिटिङ प्रशिक्षणको फाइदाहरू निर्धारण गर्न, एउटा सानो अध्ययनले २७ सक्रिय महिला र २० पुरुषहरू लिएर १२ हप्ताको अवधिमा उनीहरूको फिटनेस प्रगतिलाई अध्ययनले हेर्यो।
सहभागीहरूले समान आधारभूत फिटनेस स्तरको साथ सुरु गरे। अध्ययनले बलियो प्रगति, पेटको बोसो घटाउने र अन्य स्वास्थ्य सूचकहरूको विभिन्न उपायहरूको अनुगमन गर्यो। अन्वेषकहरूले सुनिश्चित गरे कि सहभागीहरूले समान म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट आहार पछ्याए।
बिहान व्यायाम गर्दा के फाइदा हुन्छ ?
सक्रिय व्यक्तिहरूको यस अध्ययनमा, महिला सहभागीहरूले बिहान ६ र ८ बजेको बीचमा आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण पूरा गरे। जम्प स्क्वाट्स जस्ता व्यायामले तल्लो शरीरको शक्ति मात्र सुधार गर्दैन, तर हिप र पेटको बोसो पनि घटाउँछ।
शरीरको तौलमा कुनै परिवर्तन नभएको बेला पनि शरीरको संरचनामा यी अनुकूल परिवर्तनहरू हुने गरेको अध्ययनमा स्पष्ट उल्लेख गरिएको छ, यो पनि बुझ्न जरुरी छ ।
साँझको कसरतले मुड र माथिल्लो शरीरमा काम गर्छ
६ : ३० र ८ : ३० बीचको साँझको कसरतको मामलामा, यस समूहमा महिला सहभागीहरूले माथिल्लो शरीरको शक्ति, शक्ति र सहनशीलता बढाउनमा राम्रो सफलता पाए।
शारीरिक संरचनाको हिसाबले, बेलुका व्यायाम गर्ने महिलाहरूले पनि शरीरको कुल बोसो घटेको अनुभव गरे, तर बिहान व्यायाम गर्ने महिलाहरूको तुलनामा यो थोरै कम थियो।
यसको सट्टा, तिनीहरूले समग्र मांसपेशी वृद्धिमा राम्रो सफलता पाएका थिए, जुन फिटनेस लक्ष्यहरू हेर्दा दिमागमा राख्न उपयोगी हुन सक्छ। अध्ययनले बेलुकाको व्यायामले शरीरको माथिल्लो भागको मांसपेशीको कार्यसम्पादनमा सुधार ल्याउने र मुडमा सुधार ल्याउने देखाएको छ।
पुरुषहरूका लागि, बेलुका व्यायाम गर्नेहरूले बिहानको फिटनेस समूहको रूपमा शरीरको संरचनामा समान परिवर्तनहरू अनुभव गरे, तर साँझमा व्यायाम गर्दा रक्तचापमा थप उल्लेखनीय कमी भयो।
वजन घटानेको लागि कहिले कसरत गर्ने ?
धेरै व्यक्तिहरूको लागि, व्यस्त तालिका र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूको कारण व्यायाम गर्न समय खोज्नु ठूलो संघर्ष हो। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको व्यायाम दिनचर्याको समयले वास्तवमा तपाईंको वजन घटाउने गतिलाई असर गर्न सक्छ।
यो व्यक्तिगत प्राथमिकताको बारेमा मात्र होइन, यसले सर्काडियन लयहरूसँग पनि गर्नुपर्दछ, जसलाई हाम्रो आन्तरिक घडीहरू पनि भनिन्छ। यी जैविक चक्रहरू, प्रकाश र अन्धकारबाट प्रभावित, चयापचय र ऊर्जा स्तरहरू सहित विभिन्न शारीरिक कार्यहरू विनियमित गर्दछ।
हाम्रो शरीरले दिनभर ऊर्जा कसरी प्रयोग गर्छ भन्ने कुरामा हाम्रो सर्काडियन लयले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो लय बुझेर, हामी सम्भावित रूपमा राम्रो वजन व्यवस्थापनको लागि हाम्रो कसरत अनुकूलन गर्न सक्छौं।
