आजकल सबै जीवनको दौडमा भाग लिन दौडिरहेका छन् । यो तिब्र गतिको जीवनमा मानिसहरु अनेक प्रकारका समस्याहरुको सिकार भइरहेका छन् । कामको बोझ र पारिवारिक जिम्मेवारीले हामीलाई अक्सर धेरै मानसिक समस्याहरूको शिकार बनाउँछ। तनाव यिनै समस्याहरू मध्ये एक हो, जसको कारण आजकल प्रायः सबैजना समस्यामा छन्। तनावका कारण हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य मात्र नभई हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य पनि प्रभावित हुन्छ ।
तनावको असर हाम्रो पाचन प्रणालीमा पनि देखिन्छ । जसका कारण हाम्रो पेटको स्वास्थ्यमा असर पर्छ । यस्तो अवस्थामा, पाचन प्रणालीमा तनावको प्रभावको बारेमा विस्तृत रूपमा जान्नको लागि, हामीले मेट्रो अस्पताल, फरीदाबादको ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजी र हेपाटोबिलरी साइन्सेसका निर्देशक डा विशाल खुरानासँग कुरा गर्यौं।
तनाव र पाचन बीचको सम्बन्ध
तनावले हाम्रो पाचन प्रणालीलाई असर गर्ने चिकित्सकहरू बताउँछन् । हाम्रो मस्तिष्क र आन्द्रा प्रणाली एकअर्कासँग कुरा गरिरहन्छ। पेट भित्र धेरै स्नायुहरू पाइन्छ र यी सबै स्नायुहरू मस्तिष्कद्वारा नियन्त्रित हुने गरेको पाइएको छ। यस्तो अवस्थामा जहिले पनि तनाव हुन्छ, यसले हाम्रो स्नायु प्रणाली असंतुलित हुन्छ र पेट भित्र रहेको स्नायु पनि असंतुलित हुन्छ ।
तनावको कारण पाचन समस्याहरू
डाक्टरहरू अगाडि रहन्छन्, त्यसैले जब तनाव हुन्छ, झगडा हुन्छ वा शरीर भित्र फ्लाइट प्रतिक्रिया आउँछ, यसको कारणले तपाईंको खानाको नली ऐंठनमा जान सक्छ, पेट भित्र एसिड उत्पादन अत्यधिक हुन सक्छ, तपाईंलाई वाकवाकी लाग्ने सम्भावना हुन्छ र कब्जियत पनि हुन सक्छ।
त्यसैले तनाव व्यवस्थापन महत्त्वपूर्ण छ
उनले यो पनि भने कि जब तपाइँको आन्द्रा भित्र पहिले देखि नै चलिरहेको रोगहरु जस्तै आईबीएस (इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिजिज), पेप्टिक अल्सर रोग, यी सबै गम्भीर हुन्छन्, त्यसैले जब तपाइँ पेट को बारे मा कुरा गर्नुहुन्छ तनाव व्यवस्थापन धेरै महत्त्वपूर्ण छ आन्द्रा प्रणाली। तनाव व्यवस्थापनको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्
सामाजिक सञ्जालबाट विश्राम लिनुहोस् र समाचारहरू हेर्नुहोस्, पढ्नुहोस् वा सुन्नुहोस्। यो जानकारी हुनु राम्रो छ, तर एक दर्दनाक घटनाको बारेमा निरन्तर सुन्न अप्ठ्यारो हुन सक्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु। स्वस्थ आहार खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, प्रशस्त निद्रा लिनुहोस्, र यदि तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई आराम गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस् र नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, स्ट्रेचिङ वा ध्यान गर्नुहोस्।
पूर्ण र राम्रो निद्रा लिनुहोस्। अत्याधिक मदिरा, चुरोट र मादक पदार्थको सेवन नगर्नुहोस्।
आफ्ना चिन्ताहरू र तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।
जब तपाईंलाई थप मद्दत चाहिन्छ, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता वा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
