काठमाडौँ – व्यस्त जीवनमा चाहे त्यो घर होस् वा अफिस, कामसँगै तनाव र समस्याले पनि जीवनमा आफ्नो स्थान बनाएको छ । केही सजिलो टिप्स छन्, जसले तनावलाई कम गर्न सक्छ।
स्क्रिन र सामाजिक सञ्जालबाट विश्राम लिनुहोस् १० देखि पन्ध्र मिनेटसम्म उपकरणबाट टाढा रहनुहोस् र केही गैर-डिजिटल गतिविधिहरूमा समय बिताउनुहोस्। यसले तनाव कम गर्छ, किनकि यसले तपाईंलाई डिजिटल संसारको भ्रमबाट बाहिर केही राम्रो गर्न मद्दत गर्दछ।
अलिकति पानी पिउनुहोस् वा केही स्वस्थकर खानुहोस्, जस्तै नट वा फलफूल। आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाई तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। राम्रो पोषणले स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको मूड मात्र सुधार गर्दैन तर तपाईंलाई ऊर्जावान पनि बनाउँछ।
जब तपाई तनाव वा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, हल्का संगीत सुन्नुहोस्। धेरै अध्ययनहरूमा यो उल्लेख गरिएको छ कि संगीतले तनावको स्तर कम गर्छ र संगीत सुन्दा तनावको कारणबाट ध्यान हट्छ।
ध्यान तनाव कम गर्नको लागी एक औषधिको रूपमा काम गर्दछ, आफ्नो श्वासमा ध्यान केन्द्रित र केहि मिनेट को लागी पनि प्रभावकारी छ। केहि समय भित्र तपाईलाई तनावमुक्त भएको महसुस हुनेछ।
जगिङ, स्ट्रेचिङ वा योग गर्नुहोस्। यदि तपाई दिनमा कम्तीमा १० देखि १५ मिनेट जगिङ वा स्ट्रेचिङ गर्नुहुन्छ भने तपाई तनावमुक्त हुन सक्नुहुन्छ। व्यायामले एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, जुन सामान्यतया तपाईको मूड सुधार गर्न र तपाईको दिमागलाई सक्रिय राख्न जिम्मेवार हुन्छ।
जब तपाई कुनै कारणले तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, १० मिनेटको लागि पैदल बाहिर जानुहोस्। कुनै परिस्थितिजन्य समस्याको कारण तनावमा हुँदा हिड्नु झनै उपयोगी हुन्छ। शारीरिक गतिविधिसँगै ताजा हावा र वातावरणमा हुने परिवर्तनले तनाव कम गर्न काम गर्छ।
