काठमाडौँ – विश्वभर बढ्दै गएको उच्च रक्तचापको समस्यालाई कम गर्ने एउटा सरल उपाय सार्वजनिक भएको छ । युनिभर्सिटी अफ सिड्नी र युनिभर्सिटी कलेज लण्डनका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको नयाँ अध्ययनले दिनमा ५ मिनेट मात्रै सिँढी चढ्ने वा ओरालो हिँड्ने जस्ता व्यायामले रक्तचाप कम गर्ने देखाएको छ।
कम समयमा अधिक प्रभाव
यो अनुसन्धान “प्रोस्पेक्टिभ फिजिकल एक्टिभिटी, सिटिंग एण्ड स्लीप (प्रोपास) कन्सोर्टियम” अन्तर्गत गरिएको थियो। यसले देखाएको छ कि यदि एक व्यक्तिले दिनको पाँच मिनेट पनि उच्च तीव्रताको शारीरिक गतिविधि गर्छ भने, रक्तचापमा मापनयोग्य कमी देख्न सकिन्छ। अनुसन्धानका अनुसार यति छोटो अवधिको गतिविधि भए पनि स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव निकै सकारात्मक रहेको बताए।
जीवनशैलीमा थोरै परिवर्तन प्रभावकारी हुन्छ
२० मिनेटको व्यायामले मुटु रोगको जोखिम २८ प्रतिशतले कम गर्छ । शोधकर्ताहरूका अनुसार यदि व्यक्तिले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा २०-२७ मिनेटको व्यायामलाई समावेश गर्छ र निष्क्रिय समयलाई कम गर्छ भने यसले रक्तचाप मात्र कम गर्दैन हृदय रोगको जोखिम पनि २८ प्रतिशतले कम गर्न सक्छ।
निष्क्रिय जीवनशैली र लगातार बस्नुले मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ र यसबाट बच्नको लागि थोरै क्रियाकलापले निकै फाइदाजनक साबित हुन सक्छ।
रक्तचापको बढ्दो जोखिम
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) को प्रतिवेदन अनुसार विश्वभर १ अर्ब २८ करोड मानिस ३० देखि ७९ वर्षको उमेरमा उच्च रक्तचापबाट पीडित छन् । जसमध्ये ४६ प्रतिशत जनता यस अवस्थाबारे अनभिज्ञ छन् ।
उच्च रक्तचापका कारण हृदयाघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगको जोखिम बढ्छ । यस्तो अवस्थामा हरेक व्यक्तिले आफ्नो स्वास्थ्यप्रति सचेत हुनु र साना साना गतिविधिलाई आफ्नो दैनिकीको हिस्सा बनाउनु जरुरी छ ।
यी उपायहरू कसरी अपनाउने ?
हरेक दिन केही मिनेटको लागि सक्रिय गतिविधिहरू गर्नुहोस्, दैनिक गतिविधिहरूमा साना परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ, जस्तै लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिने, ब्रेकको समयमा अफिस कोरिडोरमा हिंड्ने, वा घरमा हल्का व्यायाम गर्ने। यी साना गतिविधिले रक्तचाप नियन्त्रणमा मात्रै नभई व्यक्तिको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ ।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागी एक सानो कदम
यस अनुसन्धानबाट यो स्पष्ट छ कि स्वस्थ रहन जिममा घण्टा बिताउनु आवश्यक छैन। पाँच मिनेटको नियमित गतिविधिले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
