काठमाडौँ । पेटको बोसो तपाईँको स्वास्थ्यको लागि मात्र नभई तपाईँको आत्मविश्वासको लागि पनि ठुलो चुनौती साबित हुन सक्छ । पेटको बोसो बढ्दा धेरै रोगको जोखिम पनि बढ्न सक्छ । तसर्थ, यदि पेटको बोसो बढेको छ भने, यसलाई घटाउन महत्त्वपूर्ण छ ।
योग एउटा यस्तो विधि हो, जुन पेटको बोसो पग्लाउन निकै सहयोगी साबित हुन सक्छ । यी बाहेक दैनिक योग गरेर अन्य धेरै शारीरिक र मानसिक फाइदा लिन सकिन्छ ।
पेटको बोसो घटाउनको लागि केही योग आसनहरूको बारेमा जानौँ। यी योगासनहरू घरमै सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ।
पेटको बोसो घटाउन ५ प्रभावकारी योग आसन
नौकासन
नौकासन पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी योगासन हो। यो आसनले तपाईँको पेट, तिघ्रा र हिप्सको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई मोडेर आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। अब तिघ्रामा हात राखेर बिस्तारै टाउको र खुट्टा उठाउनुहोस्। यस समयमा, तपाईँको ढाड जमिनबाट अलि माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आराम स्थितिमा फर्कनुहोस्।
भुजंगासन
भुजंगासनले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुका साथै मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउन पनि मद्दत गर्छ।
कसरी गर्ने: आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू काँधको तल राख्नुहोस्। अब बिस्तारै कुहिनो सीधा गरेर माथि उठ्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको छाती जमिन माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासनले पेटमा ग्यास कम गर्न र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।
कसरी गर्ने: आफ्नो ढाडको बलमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा मोडेर र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। अब दुवै हातले घुँडा समातेर टाउकोलाई घुँडातिर लैजानुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासनले तपाईँको पेटका मांसपेशीहरू तन्काउँछ र तपाईँको पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।
कसरी गर्ने – सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा अगाडि फैलाउनुहोस्। अब बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
कपालभाती
कपालभाती एक प्राणायाम हो, जसले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ ।
कसरी गर्ने – सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो नाक मार्फत छिटो सास छोड्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको पेट भित्र तिर सर्छ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सामान्य रूपमा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।
यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्
कुनै पनि योग आसन गर्नु अघि, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योग गर्दा श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्।
बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।
नियमित योग गर्नाले थप लाभ मिल्नेछ।
योगका साथसाथै सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम पनि महत्त्वपूर्ण छ।
