काठमाडौँ – सुत्नुअघि केरा खाँदा निद्रामा सुधार हुन्छ भन्ने धेरैलाई लाग्छ । केरामा पाइने पौष्टिक तत्वका कारण यो फल राती खानु राम्रो मानिन्छ । तर के यसले साँच्चै निद्रामा मद्दत गर्छ? यो प्रश्नको उत्तर हालै गरिएको एक अनुसन्धानबाट बाहिर आएको छ ।
केरामा पोटासियम, म्याग्नेसियम र भिटामिन बी६ पाइन्छ। यी सबै पोषक तत्वहरूले शरीरलाई आराम दिन र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, म्याग्नेसियमले शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि भिटामिन B6 ले मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
तर, अनुसन्धानका अनुसार केरामा यी पोषक तत्वहरूको मात्रा यति धेरै हुँदैन जसका कारण यसले निद्रामा ठूलो असर पार्न सक्छ। एउटा केराले शरीरको दैनिक पोटासियम र म्याग्नेसियम आवश्यकताको एक सानो भाग मात्र पूरा गर्छ। त्यसकारण, केरामा मात्र भर परेर निद्राको गुणस्तरमा सुधारको आशा गर्न सकिँदैन।
उदाहरणका लागि, एउटा केराले शरीरको दैनिक पोटासियम आवश्यकताको १०% मात्र पूरा गर्न सक्छ। त्यसैगरी, केरामा म्याग्नेसियमको मात्रा पनि निकै कम हुन्छ—करिब ३० मिलीग्राम, जहाँ शरीरलाई दैनिक ४०० मिलीग्राम म्याग्नेसियम चाहिन्छ। यसको मतलब केरा खाएर तपाईले यी पोषक तत्वहरूको सम्पूर्ण आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्न।
केराले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ ?
केराको बारेमा एक विश्वास छ कि यसले निद्रा उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ, तर अनुसन्धानका अनुसार यसकाे प्रभाव सोचे जस्तो छैन। केरामा पाइने म्याग्नेसियम र भिटामिन B6 ले शरीरलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्छ, तर यसको मात्रा त्यति धेरै हुँदैन कि यसले निद्रामा खासै फरक पार्छ। त्यसैले केरामा मात्र भर परेर निद्रामा सुधारको आशा गर्नु उचित हुँदैन ।
कस्ता व्यक्तिले केरा खानु हुँदैन ?
केरालाई स्वस्थ फल मानिने भएतापनि उच्च रक्तचापको समस्या भएकाले राती केरा खानु हुँदैन । केरामा प्राकृतिक चिनी हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। तसर्थ, यदि तपाईलाई मधुमेह छ वा तपाईको चिनीको मात्रा उच्च छ भने, राती केरा खानु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।
