काठमाडौँ – यदि तपाईं दशैंतिहार अघि आफूलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले केही व्यायामहरू गर्नुपर्ने हुन्छ जसले तपाईंलाई फ्ल्याशमा फिट बनाउँछ।
शारीरिक तौल स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक उत्कृष्ट तल्लो-शरीर कसरत हो जसले तपाईंको कोरलाई काम गर्दछ। कुर्सी जस्तै उभिनुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस् र कम्मर कम गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्दै। तपाईंको सुरु स्थितिमा फर्कन तपाईंको हिल्स मा हल्का दबाब लागू गर्नुहोस्। अनुसन्धानका अनुसार, स्क्वाट्सले मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंको चयापचय बढाउँछ। एक दिन १५ देखि २० पुनरावृत्ति को तीन सेट गर्नुहोस्।
उच्च तीव्रता कसरत: यदि तपाईं केहि दिनमा छिटो आफ्नो वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने उच्च तीव्रता कसरत क्यालोरी छिटो जलाउन उत्तम कसरत हो। उच्च तीव्रता कसरतमा विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू समावेश छन् जुन द्रुत वजन घटानेको लागि आदर्श मानिन्छ। तपाइँ यी हप्तामा तीन देखि चार दिन २० देखि ३० मिनेट सम्म गर्न सक्नुहुन्छ।
हिड्ने फोक्सो: हिड्ने फोक्सो तपाईंको ग्लुट्स र खुट्टा बलियो बनाउन एक उत्कृष्ट तरिका हो। आफ्नो पछाडिको खुट्टा अगाडि धकेल्नुहोस् र अर्कोसँग अगाडि बढ्नु अघि एउटा खुट्टाले अगाडि बढ्नुहोस्। जब दुबै घुँडाहरू लगभग ९०-डिग्री कोणमा झुकेकाे हुनुपर्छ, आफ्नो कम्मर कम गर्नुहोस्। यो अभ्यासले सन्तुलन र समन्वयलाई पनि सुधार गर्छ।
प्लाङ्क भिन्नता: प्लाङ्कहरू तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउनको लागि कुल क्यालोरी बर्न गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। फोरआर्म प्लेङ्क पोजमा सुरु गर्दा तपाईंको शरीर सीधा रेखामा हुनुपर्छ। ३० देखि ६० सेकेन्ड, यो मुद्रा कायम राख्नुहोस्। कालो रंगका विभिन्न भेरिएशनहरूले धेरै छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
डोरी छाड्ने: डोरी हाम फाल्ने जस्ता सामान्य तर प्रभावकारी कार्डियो गतिविधि गरेर तपाईं छिट्टै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्छ, तपाईंको हृदयलाई बलियो बनाउँछ र लगभग पोर्टेबल छ। प्रत्येक दिन, जम्पिङ रस्सी प्रशिक्षणको लागि १० देखि १५ मिनेट छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको फिटनेसमा सुधार हुँदै जाँदा, तपाईं बिस्तारै समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: पर्वतारोहीहरू, आफ्नो हात, खुट्टा र कोरमा काम गर्नुहोस्। प्लेङ्क पोजबाट सुरु गर्नुहोस् र स्प्रिन्टिङ र आफ्नो छातीको नजिक आफ्नो घुँडा तान्नुहोस्। यो कसरत क्यालोरीहरू जलाउनको लागि उत्तम हो।
