काठमाडौं। तौल बढ्नु आजको समयमा सबैभन्दा ठूलो समस्या हो । तौल बढ्नुको सबैभन्दा ठूलो असर पेटमा देखिन्छ । पेटको बोसो बढ्न थाल्छ र कपडाबाट बाहिर निस्कन थाल्छ ।
तौल बढ्नुको लागि खराब खानपान र आकस्मिक जीवनशैली जिम्मेवार हुन्छ । बढ्दो तौलले मानिसलाई मधुमेह र रक्तचाप जस्ता धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको सिकार बनाउँछ।
तौल नियन्त्रण गर्न जिममा घण्टौं कसरत गरेर मात्र पुग्दैन, यसका साथसाथै केही उपाय अपनाउन जरुरी हुन्छ। तौल घटाउनका लागि आहारमा परिमार्जन गर्नु र केही कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ।
फिटनेस विज्ञहरूका अनुसार मोटोपना घटाउन केही दिशानिर्देशहरू पालना गरी कसरत पनि गरियो भने मात्र ७–८ दिनमा शरीरलाई सजिलैसँग टोन गर्न सकिन्छ। आउनुहोस् जानौं केही विशेष टिप्स जसलाई अपनाएर छिटो तौल घटाउन सकिन्छ।
सर्किट एक्सरसाइजः सर्किट एक्सरसाइज तपाइँको मांसपेशिहरु बलियो र शक्तिशाली बनाउनका लागि व्यायाम गरिन्छ। यो एक्सरसाइज मध्यम तीव्रता स्तरको छ। यो अभ्यास गर्नाले तपाईको समय बचत हुन्छ। घण्टौं व्यायाम गर्नुको सट्टा सर्किट एक्सरसाइज गर्नु राम्रो हुन्छ। यस व्यायामले तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई व्यायाम हुन्छ। सर्किट प्रशिक्षणको मद्दतले, तपाइँ कम समयमा धेरै परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
पेटको मांसपेशीको व्यायाम गर्नुहोस्ः आफ्नो पेट मांसपेशिहरु व्यायाम र तपाईं छिट्टै लाभ हुनेछ। नियमित कार्डियो एक्सरसाइज गर्नाले पेटको बोसोसँगै शरीरको बोसो पनि घट्छ। दौडनु एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम हो जसले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्छ। जब तपाईं दौडनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले इन्धनको रूपमा बोसो प्रयोग गर्दछ, जसले वजन घटाउन सक्छ। आफ्नो पेट व्यायाम गर्न, तपाईं पोज, क्रन्च र प्लांक व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ आहार खानुहोस्ः तौल घटाउनको लागि स्वस्थ आहारको सेवन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो आहारमा प्रोटिन, स्वस्थ फ्याट, फाइबर, मिनरल्स र भिटामिन युक्त खानेकुराहरू बढी प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो खानामा मिठाईको सेवन नगर्नुहोस्।
प्रशोधित र नुन खानेकुरा नखानुहोस्: आफ्नो आहारमा नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्। विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन ९डब्लुएचओ०का अनुसार नुनको सेवन कम गर्नाले स्ट्रोक, रक्तचाप र मुटुसम्बन्धी रोगबाट बच्न सकिन्छ । तौल घटाउनको लागि नुनको मात्रा कम गर्नु अति आवश्यक छ।
धेरै पानी पिउनुहोस्: बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने पानीको सेवन बढी गर्नुपर्छ । धेरै पानी पिउनाले तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्छ, तपाईंको पाचनप्रक्रिया बढाउँछ र तपाईंको वजन पनि नियन्त्रणमा राख्छ। धेरै पानी पिउनाले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्छ र शरीरको बोसो पनि नियन्त्रण गर्छ।
